Blog radio số 103: Digital Detox

Mọi người có bao giờ rơi vào tình cảnh này chưa: Định cầm điện thoại lên chỉ để xem mấy giờ, nhưng rồi chớp mắt một cái, bạn nhận ra mình đã lướt TikTok hoặc Facebook được… 30 phút rồi?

Chúng ta đang sống trong một thời đại mà thông tin bủa vây từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ. Thuật ngữ mạng gọi đó là “Doomscrolling” – nghĩa là lướt mạng vô thức ngay cả khi thông tin đó chẳng giúp ích gì cho mình, thậm chí còn khiến mình thấy mệt mỏi hoặc tự ti hơn khi so sánh cuộc đời mình với người khác.

Tại sao chúng ta cần “Detox”? 

Mỗi tiếng “ting ting” của thông báo, mỗi cái “like” hay những đoạn video ngắn 15 giây đều kích thích não bộ tiết ra Dopamine – một loại hormone tạo cảm giác hưng phấn tức thời. Nhưng cái gì nhanh thì cũng nhanh hết. Hệ quả là chúng ta dần mất đi khả năng tập trung sâu, dễ thấy bồn chồn và luôn có cảm giác “FOMO” – sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng trên mạng.

Nhưng bạn biết không? Những thứ thực sự quan trọng thường không nằm trên màn hình điện thoại. Nó nằm ở ly cà phê đang bốc khói trên bàn, ở câu chuyện phiếm với đồng nghiệp bên cạnh, hay đơn giản là sự tĩnh lặng trong chính tâm trí bạn.

“Digital Detox” hay “Cai nghiện kỹ thuật số” nghe thì to tát, nhưng thực chất chỉ là cách chúng ta lấy lại quyền kiểm soát sự chú ý của chính mình.

3 bước nhỏ cho ngày thứ 3 nhẹ nhàng 

Hôm nay, thay vì khuyên mọi người tắt điện thoại cả ngày – một điều gần như không thể – mình xin gợi ý 3 hành động nhỏ để “thải độc” tâm hồn nhé:

1. Quy tắc 30 phút đầu và cuối ngày: Thử không chạm vào điện thoại ít nhất 30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi đi ngủ. Hãy để não bộ được khởi động và nghỉ ngơi bằng những suy nghĩ của riêng bạn, thay vì những tin tức của thiên hạ.
2. Tắt bớt những thông báo không cần thiết: Bạn không nhất thiết phải biết ai vừa thả tim ảnh của mình ngay lập tức đâu. Hãy dành quyền ưu tiên cho những người đang ngồi đối diện bạn.
3. Thay đổi “điểm nhìn”: Giờ nghỉ trưa hôm nay, hãy thử để điện thoại trong túi xách. Ăn một bữa thật chậm, cảm nhận vị ngon của món ăn, hoặc nhìn ra cửa sổ để đôi mắt được nghỉ ngơi sau hàng giờ nhìn màn hình máy tính.

Sự kết nối thực sự không nằm ở sóng Wifi, mà nằm ở sự hiện diện của bạn ngay lúc này, tại đây. Hy vọng một chút “detox” nhỏ này sẽ giúp ngày thứ 3 của các bạn trôi qua nhẹ nhàng và ý nghĩa hơn.